Masa başı çalışanlar için vücut resetleme: 5 pratik hareket

Oturmak düşmanınız değil — hiç hareket etmeden oturmak öyle. Bu beş hareketi günde bir kez, yoğun günlerde ise iki kez uygulayın.

1. Ayakta kalça fleksör esnetme

Bir ayak önde, kuyruk sokumunu içeri çekin ve kolunuzu yukarı doğru uzatın. Her iki taraf için beşer nefes.

2. Sandalyede göğüs omurgası (torasik) rotasyonu

Eller başın arkasında, yavaşça yana doğru dönün. Her iki yöne onar tekrar.

3. Kapı eşiğinde göğüs açma

Ön kollarınızı kapı kasasına yerleştirin ve nazikçe öne doğru bir adım atın. Otuz saniye tutun.

4. Çene çekme (chin tuck)

Çift çene yapıyormuş gibi başınızı düz bir şekilde geriye çekin. Yavaşça on tekrar yapın.

5. Derin çömelme (deep squat hold)

Gerekirse bir masadan destek alın. Bir dakika boyunca nefes alarak pozda kalın.

Daha kapsamlı bir seri ister misiniz? Hip & Back Reset videosu kütüphanemde ücretsiz olarak sizi bekliyor.