Reset de secretária: 5 movimentos para quem passa o dia sentado

Estar sentado não é o inimigo — estar sentado sem se mover é que é. Faça estes cinco movimentos uma vez por dia, e duas vezes nos dias mais longos.

1. Alongamento do flexor da anca em pé

Um pé à frente, encaixe a bacia e eleve o braço. Cinco respirações por lado.

2. Torções torácicas na cadeira

Mãos atrás da cabeça, rode devagar. Dez para cada lado.

3. Abertura de peitoral à porta

Antebraços na aro da porta, dê um passo em frente suavemente. Trinta segundos.

4. Encaixe do queixo (chin tucks)

Puxe a cabeça diretamente para trás, como se estivesse a fazer queixo duplo. Dez repetições lentas.

5. Permanência em agachamento profundo

Apoie-se numa mesa, se necessário. Respire durante um minuto.

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