29. septembar 2026. · 4 min čitanja
Reset tijela nakon sjedenja: 5 pokreta za ljude koji sjede cio dan
Zategnuti kukovi, ukočen gornji dio leđa, težak vrat? Pet pokreta, deset minuta, bez potrebe za strunjačom.
Sjedenje nije neprijatelj — sjedenje bez kretanja jeste. Uradite ovih pet pokreta jednom dnevno, a dva puta tokom napornih dana.
1. Stojeće istezanje pregibača kuka
Jedna noga naprijed, podvijte karlicu, podignite ruku gore. Pet udaha po strani.
2. Torakalni uvrtaji na stolici
Ruke iza glave, rotirajte se polako. Deset puta u svakom smjeru.
3. Otvaranje grudi na vratima
Podlaktice na okviru vrata, blag zakorak naprijed. Trideset sekundi.
4. Uvlačenje brade (chin tucks)
Povucite glavu ravno unazad, kao da pravite dupli podbradak. Deset sporih ponavljanja.
5. Duboki čučanj (hold)
Držite se za sto ako je potrebno. Dišite jedan minut.
Želite punu verziju? Video "Hip & Back Reset" je besplatan u mojoj biblioteci.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga i funkcionalni fitness — uživo online i u Bukureštu