29. september 2026 · 4 min lugemist
Keha taastamine töölaua tagant: 5 harjutust inimestele, kes istuvad kogu päeva
Pinedad puusad, jäik ülaselg, raske kael? Viis harjutust, kümme minutit, matti pole vaja.
Istumine ei ole vaenlane — liikumatult istumine on. Tee neid viit harjutust kord päevas ja pikematel päevadel kaks korda.
1. Puusap painutaja venitus seismisel
Üks jalg ees, kergelt puusad ette kalle, tõsta käsi üles. Viis hingamist kummalegi poolele.
2. Rinnaosa pöörded toolil
Käed pea taga, pööra aeglaselt. Kümme korda kummalegi poole.
3. Rinnalihase venitus ukseaval
Küünarvarred raamil, astu ettevaatlikult läbi. Kolmkümmend sekundit.
4. Lõua sissetõmbed
Tõmba pea otse taha, nagu teeksid topeltlõua. Kümme aeglast kordust.
5. Sügav kükk hoidmisega
Vajadusel hoia lauast kinni. Hinga ühe minuti jooksul.
Soovid täisversiooni? Video "Hip & Back Reset" on minu teegis tasuta saadaval.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga ja funktsionaalne treening — otseülekandena internetis ja Bukarestis