Reštart tela od stola: 5 pohybov pre ľudí, ktorí sedia celý deň

Sedenie nie je nepriateľ — sedenie bez pohybu áno. Robte týchto päť pohybov raz denne, a počas náročných dní dvakrát.

1. Strečing ohybačov bedra v stoji

Jedna noha dopredu, podsadiť panvu, ruka nahor. Päť dychov na každú stranu.

2. Rotácie hrudníka na stoličke

Ruky za hlavu, pomaly rotujte. Desaťkrát na každú stranu.

3. Otváranie hrudníka v dverách

Predlaktia na zárubňu, jemne vykročte vpred. Tridsať sekúnd.

4. Zásuvky bradou (chin tucks)

Zatiahnite hlavu rovno dozadu, akoby ste robili dvojitú bradu. Desať pomalých opakovaní.

5. Hlboký drep v výdrži

V prípade potreby sa pridržte stola. Dýchajte po dobu jednej minúty.

Chcete plnú verziu? Video Hip & Back Reset je v mojej knižnici zadarmo.