29. rujna 2026. · 4 min čitanja
Reset tijela za stolom: 5 pokreta za ljude koji sjede cijeli dan
Napeti kukovi, ukočen gornji dio leđa, težak vrat? Pet pokreta, deset minuta, bez prostirke.
Sjedenje nije neprijatelj — sjedenje bez kretanja jest. Napravi ovih pet pokreta jednom dnevno, a dvaput u dugim danima.
1. Stojeće istezanje pregibača kuka
Jedna noga naprijed, podvij zdjelicu, podigni ruku. Pet udahova po strani.
2. Rotacije prsnog koša na stolici
Ruke iza glave, lagano rotiraj. Deset puta u svaku stranu.
3. Otvaranje prsa na vratima
Podlaktice na okvir, lagano zakorači prema naprijed. Trideset sekundi.
4. Uvlačenje brade
Povuci glavu ravno natrag, kao da pravid dvostruku bradu. Deset sporih ponavljanja.
5. Zadržavanje u dubokom čučnju
Uhvati se za stol ako je potrebno. Diši jednu minutu.
Želiš punu verziju? Video Hip & Back Reset besplatan je u mojoj biblioteci.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga i funkcionalni fitness — uživo putem interneta i u Bukureštu