Рестарт за сядащи на бюро: 5 движения за хора, които седят по цял ден

Сядането не е enemy — сядането без движение е. Правете тези пет движения веднъж дневно, и два пъти в дългите работни дни.

1. Разтягане на сгъвачите на тазобедрената става от стоеж

Един крак напред, подвийте опашната кост, протегнете ръката нагоре. Пет дишания на страна.

2. Гръдни усуквания на стол

Ръце зад главата, въртете бавно. По десет на всяка страна.

3. Отваряне на гърдите на рамката на врата

Предмишници върху рамката, пристъпете внимателно напред. Тридесет секунди.

4. Прибиране на брадичката (Chin tucks)

Изтеглете главата право назад, сякаш правите двойна брадичка. Десет бавни повторения.

5. Задържане в дълбок клек

Хванете се за маса, ако е необходимо. Дишайте в продължение на една минута.

Искате пълната версия? Видеото Hip & Back Reset е безплатно в моята библиотека.