Desk body reset: 5 κινήσεις για όσους κάθονται όλη μέρα

Το καθισιό δεν είναι ο εχθρός — το καθισιό χωρίς κίνηση είναι. Κάνε αυτές τις πέντε κινήσεις μία φορά την ημέρα, και δύο φορές τις πιο μεγάλες μέρες.

1. Όρθια διάταση καμπτήρων ισχίου

Ένα πόδι μπροστά, μάζεψε την λεκάνη, τέντωσε το χέρι προς τα πάνω. Πέντε αναπνοές ανά πλευρά.

2. Θωρακικές στροφές σε καρέκλα

Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, στρίψε αργά. Δέκα σε κάθε κατεύθυνση.

3. Άνοιγμα στήθους στην πόρτα

Οι πήχεις στο πλαίσιο της πόρτας, κάνε ένα απαλό βήμα μπροστά. Τριάντα δευτερόλεπτα.

4. Mάζεμα πιγουνιού (chin tucks)

Τράβηξε το κεφάλι ευθεία πίσω, σαν να κάνεις διπλοπίγουνο. Δέκα αργές επαναλήψεις.

5. Βαθύ κάθισμα (deep squat hold)

Κρατήσου από ένα τραπέζι αν χρειάζεται. Αναπόπνευσε για ένα λεπτό.

Θέλεις την πλήρη εκδοχή; Το βίντεο Hip & Back Reset είναι δωρεάν στη βιβλιοθήκη μου.