Íróasztal-reset: 5 mozdulat egész nap ülőknek

Nem az ülés az ellenség — hanem az ülés mozgás nélkül. Csináld meg ezt az öt mozdulatot naponta egyszer, a hosszú napokon pedig kétszer.

1. Csípőhorpasz-nyújtás állásban

Egyik láb elöl, billentsd a medencéd, nyújtózz fel a karoddal. Oldalanként öt légzés.

2. Háti gerinccsavarás széken

Kezek a tarkón, lassan fordítsd a törzsed. Tíz mindkét irányba.

3. Mellkasnyitás ajtófélfánál

Alkarok a kereten, óvatosan lépj előre. Harminc másodperc.

4. Állbeúzás (állkapocs-retrakció)

Húzd a fejed egyenesen hátra, mintha dupla állat csinálnál. Tíz lassú ismétlés.

5. Mélyguggolás kitartva

Kapaszkodj meg egy asztalban, ha szükséges. Lélegezz így egy percig.

Szeretnéd a teljes verziót? A Hip & Back Reset videó ingyenesen elérhető a könyvtáramban.