Bureau-reset: 5 oefeningen voor wie de hele dag zit

Zitten is het probleem niet — zitten zonder te bewegen wel. Doe deze vijf oefeningen eenmaal per dag, en tweemaal op lange werkdagen.

1. Staande heupbuiger-stretch

Één voet naar voren, kantel je bekken, reik je arm omhoog. Vijf ademhalingen per kant.

2. Thoracale rotaties op een stoel

Handen achter je hoofd, draai langzaam in. Tien keer naar elke kant.

3. Borst-opener in de deurpost

Onderarmen tegen het kozijn, stap er rustig doorheen. Dertig seconden vasthouden.

4. Kintreksel (chin tucks)

Trek je hoofd recht naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt. Tien langzame herhalingen.

5. Diepe squat hold

Houd eventueel een tafel vast. Blijf één minuut rustig doorademen.

Wil je de volledige versie? De video Hip & Back Reset is gratis beschikbaar in mijn bibliotheek.