29. septembar 2026. · 4 min čitanja
Reset tela od sedenja: 5 pokreta za ljude koji sede ceo dan
Napeti kukovi, ukočen gornji deo leđa, težak vrat? Pet pokreta, deset minuta, bez prostirke.
Sedenje nije neprijatelj — sedenje bez kretanja jeste. Uradite ovih pet pokreta jednom dnevno, a dvaput tokom dugih radnih dana.
1. Stojeće istezanje pregibača kuka
Jedna noga napred, podvijte karlicu, podignite ruku nagore. Pet udaha i izdaha po strani.
2. Torakalna rotacija na stolici
Ruke iza glave, rotirajte se polako. Deset puta u svaku stranu.
3. Otvaranje grudi na vratima
Podlaktice na okvir vrata, blago iskoračite napred. Trideset sekundi.
4. Uvlačenje brade (chin tucks)
Povucite glavu ravno unazad, kao da pravite podvoljak. Deset sporih ponavljanja.
5. Zadržaj u dubokom čučnju
Držite se za sto ako je potrebno. Dišite tako jedan minut.
Želite kompletnu verziju? Video „Hip & Back Reset” je besplatan u mojoj biblioteci.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga i funkcionalni trening — uživo na mreži i u Bukureštu