Перазагрузка для сідзячай працы: 5 рухаў для тых, хто праводзіць дзень за сталом

Сідаць — гэта не вораг, вораг — сядзець без руху. Рабіце гэтыя пяць рухаў раз на дзень, а ў напружаныя дні — двойчы.

1. Растяжка згінальнікаў сцягна стоячы

Адна нага наперад, падкруціце таз, выцягніце руку ўгару. Па пяць удыхаў на кожны бок.

2. Скручванні ў грудным аддзеле на крэсле

Рукі за галаву, павольна паварочвайце тулава. Па дзесяць разоў у кожны бок.

3. Раскрыццё грудной клеткі ў дзвярах

Перадплечча на брус, плаўна зрабіце крок наперад. Трыццаць секунд.

4. Падцягванне падбародка

Пацягніце галаву прама назад, нібы робіце другое падбароддзе. Дзесяць павольных паўтораў.

5. Глыбокае прысяданне

Трымайцеся за стол пры патрэбе. Дышыце напрацягу адной хвіліны.

Хочаце поўную версію? Відэа Hip & Back Reset даступнае бясплатна ў маёй бібліятэцы.