17 кастрычніка 2026 г. · 5 хв чытання
Fly Yoga для пачаткоўцаў: 7 рэчаў, якія я хацеў бы ведаць раней
Гамак выглядае страшна, пакуль не становіцца найбольш утульным месцам у зале. Сем парад для першых месяцаў практыкі ў паветры.
Fly Yoga — гэта найхутчэйшы вядомы мне спосаб пасябраваць з перавернутымі паставамі. Але першыя заняткі могуць выклікаць сумяшчэнне. Вось пра што я кажу кожнаму новаму вучню.
1. Вышыня мае большую ролю, чым здаецца
Гамак мусіць знаходзіцца прыблізна на ўзроўні сцёгнаў. Калі занадта нізка — не зможаце перавярнуцца; калі занадта высока — будзеце змагацца за кожны ўваход.
2. Нацёртасці ад тканіны — гэта нармальна
Першыя тыдні апранайце кашулю з доўгім рукавом і легінсы. Шкіра хутка звікне да матэрыялу.
3. Ясце лёгкую ежу
Перавернутыя паставы і поўны страўнік — дрэнныя сябры. Ідэальна — дзве гадзіны без шчыльнай ежы.
4. Давер ідзе раней за трукi
Першую лекцыю мы проста сядзім, гайдаемся і адхіляемся назад. Гэта не марнаванне часу, гэта наш падмурак.
5. Плечы стануць мацнейшымі
Работа ў паветры развівае цягавую сілу як нішто іншае. Будзьце гатовыя да крэпатуры ў найшырэйшых мышцах у першы тыдзень.
6. Галавакружэнне пройдзе
Падымайцеся павольна, дышыце і дайце целу некалькі заняткаў на адаптацыю.
7. Надзейнае мацаванне
Гэта не парада, гэта правіла. Выкарыстоўвайце толькі сертыфікаванае столевае мацаванне, усталяванае прафесіяналам.
У відэа Fly Yoga Basics усе гэтыя крокі разабраныя пакрокава.
Kirill Krikushov
Актыўная ёга, fly yoga і функцыянальны фітнес — у жывым эфіры і ў Бухарэсце