8 кастрычніка 2026 г. · 3 хв чытання
3-хвілінны дыхальны рытуал перад любой стрэсавай сітуацыяй
Перад іспытам, сустрэчай ці стойкай на руках — адны і тыя ж тры хвіліны заспакойваюць нервовую сістэму і вастраць канцэнтрацыю.
Я выкарыстоўваю гэты рытуал перад кожным сваім заняткам. Ён займае ўсяго тры хвіліны, і яго можна рабіць у машыне, за працоўным сталом ці на дыванку.
Першая хвіліна: усведамленне
Сядзьце роўна. Дышыце праз нос, нічога не змяняючы. Проста адлічыце дзесяць удыхаў і выдыхаў.
Другая хвіліна: падаўжэнне выдыху
Удых на чатыры лікі, выдых на шэсць. Больш працяглы выдых дае нервовай сістэме сігнал, што вы ў бяспецы.
Трэцяя хвіліна: квадратнае дыханне
Удых на чатыры, затрымка на чатыры, выдых на чатыры, затрымка на чатыры. Паўтарыце чатыры цыклы.
Потым разгарніце вочы і рабіце тое, што планавалі. Вы заўважыце, што рукі сталі больш упэўненымі, а думкі — спакойнымі. Мы практыкуем гэта напрыканцы кожнага Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Актыўная ёга, fly yoga і функцыянальны фітнес — у жывым эфіры і ў Бухарэсце