Un rituale di respirazione di 3 minuti prima di qualsiasi momento di stress

Uso questo rituale prima di ogni lezione che insegno. Richiede solo tre minuti e puoi farlo in auto, alla scrivania o sul tappetino.

Primo minuto: osserva

Siediti a schiena dritta. Respira dal naso senza cambiare nulla. Limitati a contare dieci respiri.

Secondo minuto: allunga l'espirazione

Inspira per quattro tempi, espira per sei. Un'espirazione più lunga comunica al sistema nervoso che sei al sicuro.

Terzo minuto: box breathing (respirazione quadrata)

Inspira per quattro, tratieni per quattro, espira per quattro, tratieni per quattro. Ripeti per quattro cicli.

Poi apri gli occhi e affronta la tua sfida. Noterai mani più ferme e pensieri più calmi. Lo pratichiamo alla fine di ogni Sunday Slow Flow.