Ένα 3λεπτο τελετουργικό αναπνοής πριν από κάθε στρεσογόνα στιγμή

Χρησιμοποιώ αυτό το τελετουργικό πριν από κάθε μάθημα που διδάσκω. Παίρνει τρία λεπτά και μπορείς να το κάνεις στο αυτοκίνητο, στο γραφείο ή στο στρώμα σου.

Πρώτο λεπτό: παρατήρησε

Κάθισε με ίσια πλάτη. Αναπόπνευσε από τη μύτη χωρίς να αλλάξεις τίποτα. Απλώς μέτρα δέκα αναπνοές.

Δεύτερο λεπτό: επιμήκυνε την εκπνοή

Είσπνευσε για τέσσερις χρόνους, εκπνευσε για έξι. Μια μεγαλύτερη εκπνοή λέει στο νευρικό σύστημα ότι είσαι ασφαλής.

Τρίτο λεπτό: τετράγωνη αναπνοή (box breathing)

Είσπνευσε για τέσσερα, κράτα για τέσσερα, εκπνευσε για τέσσερα, κράτα για τέσσερα. Επανάλαβε για τέσσερις γύρους.

Μετά άνοιξε τα μάτια σου και κάνε αυτό που έχεις να κάνεις. Θα παρατηρήσεις ότι τα χέρια σου είναι πιο σταθερά και οι σκέψεις σου πιο ήρεμες. Το εξασκούμε αυτό στο τέλος κάθε Sunday Slow Flow.