8. oktober 2026 · Branje: 3 min
3-minutni dihalni ritual pred katerim koli stresnim dogodkom
Pred izpitom, sestankom ali stojo na rokah — iste tri minute umirijo živčni sistem in izostrijo fokus.
Ta ritual uporabim pred vsako uro, ki jo vodim. Vzame le tri minute, izvajate pa ga lahko v avtu, za pisalno mizo ali na blazini.
Prva minuta: opazujte
Sedite pokončno. Dihajte skozi nos, ne da bi karkoli spreminjali. Le preštejte deset vdihov in izdihov.
Druga minuta: podaljšajte izdih
Vdihnite za štiri dobe, izdihnite za šest. Daljši izdih sporoča živčnemu sistemu, da ste na varnem.
Tretja minuta: kvadratno dihanje (box breathing)
Vdihnite za štiri, zadržite za štiri, izdihnite za štiri, zadržite za štiri. Ponovite štiri krogov.
Nato odprite oči in naredite, kar morate. Opazili boste, da so vaše roke bolj mirne in misli bolj umirjene. To vadimo na koncu vsake ure Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga in funkcionalni fitness — v živo na spletu in v Bukarešti