8. október 2026 · Lestími: 3 mín.
3 mínútna öndunaræfing fyrir krefjandi aðstæður
Hvort sem það er fyrir próf, fund eða handstöðu — þessar sömu þrjár mínútur róa taugakerfið og bæta einbeitingu.
Ég nota þessa öndunaræfingu fyrir hvern einasta tíma sem ég kenni. Hún tekur þrjár mínútur og þú getur gert hana í bílnum, við skrifborðið eða á dýpunni.
Fyrsta mínútan: veittu því athygli
Sitjum beina í baki. Andaðu í gegnum nefið án þess að breyta neinu. Taktu einfaldlega eftir tíu andardráttum.
Önnur mínútan: lengdu fráöndunina
Andaðu að þér í fjóra talninga, andaðu frá þér í sex. Lengri fráöndun gefur taugakerfinu merki um að þér sé óhætt.
Þriðja mínútan: kassaöndun (Box breathing)
Andaðu að í fjóra, haltu í fjóra, andaðu frá í fjóra, haltu í fjóra. Endurtaktu í fjóra hringi.
Opnaðu svo augun og gettu það sem þú ætlaðir að gera. Þú munt finna að hendurnar eru stöðugri og hugsanirnar rólegri. Við iðkum þetta í lok hvers Sunday Slow Flow tíma.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga og færniþjálfun — í beinni á netinu og í Búkarest