8 octombrie 2026 · 3 min de lectură
Un ritual de respirație de 3 minute înainte de orice moment stresant
Înainte de un examen, o ședință sau un stând pe mâini — aceleași trei minute calmează sistemul nervos și ascut concentrarea.
Folosesc acest ritual înainte de fiecare curs pe care îl predau. Durează trei minute și îl poți face în mașină, la birou sau pe saltea.
Primul minut: observă
Stai cu spatele drept. Respiră pe nas, fără să schimbi nimic. Doar numără zece respirații.
Al doilea minut: prelungește expirația
Inspiră în patru timpi, expiră în șase. O expirație mai lungă îi spune sistemului nervos că ești în siguranță.
Al treilea minut: respirația în pătrat
Inspiră în patru timpi, ține patru, expiră în patru, ține patru. Repetă patru runde.
Apoi deschide ochii și fă ce ai de făcut. Vei observa că mâinile îți sunt mai sigure și gândurile mai lente. Practicăm asta la finalul fiecărui Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Yoga activă, Fly Yoga și fitness funcțional — live online și în București