Een ademhalingsritueel van 3 minuten voor elk spannend moment

Ik gebruik dit ritueel voor elke les die ik geef. Het kost drie minuten en je kunt het doen in de auto, achter je bureau of op de mat.

Minuut één: opmerken

Zit rechtop. Adem door je neus zonder iets te veranderen. Tel simpelweg tien ademhalingen.

Minuut twee: verleng de uitademing

Adem vier tellen in, adem zes tellen uit. Een langere uitademing geeft je zenuwstelsel het signaal dat je veilig bent.

Minuut drie: box breathing

Adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit, houd vier tellen vast. Herhaal dit vier rondes.

Open dan je ogen en ga ervoor. Je zult merken dat je handen rustiger zijn en je gedachten vertraagd. We beoefenen dit aan het einde van elke Sunday Slow Flow.