8 октября 2026 г. · 3 мин чтения
Дыхательный ритуал на 3 минуты перед любым стрессом
Перед экзаменом, встречей или стойкой на руках — одни и те же три минуты успокаивают нервную систему и обостряют фокус.
Я выполняю этот ритуал перед каждым занятием, которое веду. Он занимает три минуты, и его можно сделать в машине, за рабочим столом или на коврике.
Первая минута: замечаем
Сядьте ровно. Дышите через нос, ничего не меняя. Просто посчитайте десять вдохов.
Вторая минута: удлиняем выдох
Вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Более длинный выдох сообщает нервной системе, что вы в безопасности.
Третья минута: квадратное дыхание
Вдох на четыре, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре. Повторите четыре круга.
Затем откройте глаза — и действуйте. Вы заметите, что руки стали спокойнее, а мысли — неторопливее. Мы практикуем это в конце каждого воскресного Slow Flow.
Kirill Krikushov
Активная йога, Fly Yoga и функциональный фитнес — онлайн в прямом эфире и в Бухаресте