8. oktober 2026 · 3 min lesetid
Et 3-minutters pusteritual før noe stressende
Før en eksamen, et møte eller et håndstående — de samme tre minuttene roer ned nervesystemet og skjerper fokuset.
Jeg bruker dette ritualet før hver eneste time jeg underviser. Det tar tre minutter, og du kan gjøre det i bilen, ved skrivebordet eller på matten.
Minutt én: legg merke til
Sitt stolt og rett. Pust gjennom nesen uten å endre på noe. Bare tell ti pust.
Minutt to: forleng utpustet
Pust inn mens du teller til fire, pust ut mens du teller til seks. Et lengre utpust forteller nervesystemet at du er trygg.
Minutt tre: firkantpust (box breathing)
Pust inn på fire, hold på fire, pust ut på fire, hold på fire. Gjenta fire runder.
Åpne deretter øynene og gjør det du skal. Du vil merke at hendene er stødigere og tankene roligere. Vi øver på dette på slutten av hver Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga og funksjonell trening — live online og i București