8. oktobar 2026. · 3 min čitanja
Trominutni ritual disanja prije bilo čega stresnog
Prije ispita, sastanka ili stoja na rukama — ista tri minuta smiruju živčani sistem i izoštravaju fokus.
Koristim ovaj ritual prije svakog časa koji vodim. Traje tri minuta i možete ga raditi u autu, za radnim stolom ili na strunjači.
Prvi minut: primijetite
Sjedite uspravno. Dišite kroz nos bez mijenjanja bilo čega. Samo izbrojite deset udaha i izdaha.
Drugi minut: produžite izdah
Udahnite brojeći do četiri, izdahnite brojeći do šest. Duži izdah govori vašem živčanom sistemu da ste na sigurnom.
Treći minut: kvadratno disanje (box breathing)
Udahnite za četiri, zadržite za četiri, izdahnite za četiri, zadržite za četiri. Ponovite četiri kruga.
Zatim otvorite oči i uradite to što trebate. Primijetit ćete da su vam ruke mirnije, a misli sporije. Ovo vježbamo na kraju svakog Nedjeljnog Slow Flow-a.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga i funkcionalni fitness — uživo online i u Bukureštu