8 Deireadh Fómhair 2026 · 3 nóim léitheoireachta
Rituail anála 3 nóiméad roimh aon rud struis
Roimh scrúdú, cruinniú nó seastán lámh — ciúnaíonn na trí nóiméad céanna an néarchóras agus géaraíonn siad do dhíriú.
Úsáidim an rituail seo roimh gach rang a mhúinim. Tógann sé trí nóiméad agus is féidir leat é a dhéanamh sa charr, ag do dheasc nó ar an mata.
Nóiméad a haon: tabhair faoi deara
Suigh go díreach. Tóg anáil tríd an srón gan aon rud a athrú. Díreach comhair deich n-anáil.
Nóiméad a dó: leathnaigh an t-análú amach
Ionanálaigh ar feadh ceithre chomhreamh, eisfháisc ar feadh sé cinn. Deir eisfháscadh níos faide don néarchóras go bhfuil tú sábháilte.
Nóiméad a trí: análú bosca
Ionanálaigh ar 4, coinnigh ar 4, eisfháisc ar 4, coinnigh ar 4. Athdhéan ceithre bhabhta.
Ansin oscail do shúile agus déan an rud. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do lámha níos seasta agus do smaointe níos moille. Cleachtaimid é seo ag deireadh gach Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga agus aclaíocht fheidhmiúil — beo ar líne agus i mBúcairist