8. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Ein 3-minütiges Atemritual vor allen stressigen Momenten
Ob vor einer Prüfung, einem Meeting oder dem Handstand — dieselben drei Minuten beruhigen das Nervensystem und schärfen den Fokus.
Ich nutze dieses Ritual vor jeder Stunde, die ich unterrichte. Es dauert drei Minuten und du kannst es im Auto, am Schreibtisch oder auf der Matte machen.
Minute eins: Wahrnehmen
Setze dich aufrecht hin. Atme durch die Nase, ohne etwas zu verändern. Zähle einfach zehn Atemzüge.
Minute zwei: Die Ausatmung verlängern
Vier Zeiten lang einatmen, sechs Zeiten lang ausatmen. Eine längere Ausatmung signalisiert dem Nervensystem, dass du in Sicherheit bist.
Minute drei: Box Breathing
Vier Zeiten einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Wiederhole das vier Runden lang.
Dann öffne die Augen und leg los. Du wirst merken, dass deine Hände ruhiger sind und deine Gedanken langsamer werden. Wir üben das am Ende jedes Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga und Functional Fitness — live online und in Bukarest