8 жовтня 2026 р. · 3 хв читання
Трихвилинний дихальний ритуал перед будь-яким стресом
Перед іспитом, нарадою чи стійкою на руках — ті самі три хвилини заспокоюють нервову систему й загострюють фокус.
Я виконую цей ритуал перед кожним заняттям, яке веду. Він триває три хвилини, і зробити його можна в машині, за робочим столом або на килимку.
Хвилина перша: помічай
Сядь рівно. Дихай носом, нічого не змінюючи. Просто порахуй десять вдихів.
Хвилина друга: подовжуй видих
Вдих на чотири рахунки, видих — на шість. Довший видих підказує нервовій системі, що ти в безпеці.
Хвилина третя: квадратне дихання
Вдих на чотири, затримка на чотири, видих на чотири, затримка на чотири. Повтори чотири цикли.
Потім розплющ очі — і берися до справи. Ти помітиш, що руки стали впевненішими, а думки — повільнішими. Ми практикуємо це наприкінці кожного Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Активна йога, Fly Yoga та функціональний фітнес — наживо онлайн і в Бухаресті