8 Ekim 2026 · 3 dk okuma
Stresli herhangi bir andan önce uygulanacak 3 dakikalık nefes ritüeli
Sınavdan, önemli bir toplantıdan veya amuda kalkmadan önce — aynı üç dakika sinir sisteminizi sakinleştirir ve odağınızı keskinleştirir.
Bu ritüeli verdiğim her dersten önce bizzat uyguluyorum. Sadece üç dakika sürüyor; arabada, çalışma masanızda veya matın üzerinde rahatlıkla yapabilirsiniz.
Birinci dakika: fark et
Dik bir duruşa geçin. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan sadece burnunuzdan nefes alıp verin. Yalnızca on nefes sayın.
İkinci dakika: nefes verişi uzat
Dört sayıda nefes alın, altı sayıda verin. Uzun bir nefes veriş, sinir sisteminize güvende olduğunuz mesajını iletir.
Üçüncü dakika: kutu nefesi (box breathing)
Dört sayıda nefes alın, dörde kadar tutun, dört sayıda verin, dörde kadar tutun. Bunu dört tur tekrarlayın.
Ardından gözlerinizi açın ve yapmanız gereken şeye odaklanın. Ellerinizin daha az titrediğini ve zihninizin sakinleştiğini hissedeceksiniz. Bu çalışmayı her Sunday Slow Flow dersinin sonunda da uyguluyoruz.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga ve fonksiyonel antrenman — online canlı ve Bükreş'te