8 oktober 2026 · 3 min läsning
En 3-minuters andningsritual före allt som känns stressigt
Före ett prov, ett möte eller ett handstående — samma tre minuter lugnar nervsystemet och skärper fokuset.
Jag använder den här ritualen inför varje klass jag håller. Den tar tre minuter och du kan göra den i bilen, vid skrivbordet eller på mattan.
Minut ett: lägg märke till
Sitt rakt. Andas genom näsan utan att ändra något. Räkna bara tio andetag.
Minut två: förläng utandningen
Andas in på fyra, andas ut på sex. En längre utandning signalerar till nervsystemet att du är trygg.
Minut tre: fyrkantsandning (box breathing)
Andas in på fyra, håll i fyra, andas ut på fyra, håll i fyra. Upprepa i fyra omgångar.
Öppna sedan ögonen och gör det du ska göra. Du kommer att märka att dina händer är stadigare och dina tankar lugnare. Vi övar på detta i slutet av varje Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga och funktionell träning — live online och i Bukarest