2026. október 8. · 3 perc olvasás
3 perces légzésrituálé bármilyen stresszes helyzet előtt
Vizsga, megbeszélés vagy kézenállás előtt — ugyanaz a három perc megnyugtatja az idegrendszert és élesíti a fókuszt.
Ezt a rituálét használom minden egyes általam tartott óra előtt. Három percet vesz igénybe, és megteheted az autóban, az íróasztalnál vagy a matracon.
Első perc: figyelj
Ülj egyenesen. Lélegezz az orrodon keresztül anélkül, hogy bármit megváltoztatnál. Csak számolj tíz légzést.
Második perc: nyújtsd meg a kilégzést
Lélegezz be 4 ütemre, és lélegezz ki 6 ütemre. A hosszabb kilégzés azt üzenje az idegrendszernek, hogy biztonságban vagy.
Harmadik perc: dobozlégzés
Lélegezz be 4-ig, tartsd bent 4-ig, lélegezz ki 4-ig, tartsd kint 4-ig. Ismételd meg négy körön keresztül.
Ezután nyisd ki a szemed, és vágj bele. Észre fogod venni, hogy a kezed stabilabb, a gondolataid pedig lassabbak. Ezt gyakoroljuk minden Sunday Slow Flow végén.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga és funkcionális edzés — élőben online és Bukarestben