Një rit i frymëmarrjes prej 3 minutash përpara çdo situate stresuese

Unë e përdor këtë rit përpara çdo klase që jap. Merr vetëm tre minuta dhe mund ta bëni në makinë, në tavolinën e punës apo mbi tapet.

Minuta e parë: vëreni

Rri drejt. Merr frymë përmes hundës pa ndryshuar asgjë. Thjesht numëro dhjetë frymëmarrje.

Minuta e dytë: zgjat nxjerrjen e frymës

Merr frymë për katër numërime, nxirre për gjashtë. Një nxjerrje më e gjatë i thotë sistemit nervor se je i sigurt.

Minuta e tretë: frymëmarrja katrore (box breathing)

Merr frymë për katër, mbaje për katër, nxirre për katër, mbaje për katër. Përsërite katër raunde.

Më pas hap sytë dhe bëj atë që ke për të bërë. Do të remathësh se duart i ke më të qëndrueshme dhe mendimet më të qeta. Ne e praktikojmë këtë në fund të çdo Sunday Slow Flow.