8. októbra 2026 · Čítanie: 3 min
3-minútový dychový rituál pred akoukoľvek stresujúcou situáciou
Pred skúškou, stretnutím alebo stojkou na rukách — rovnaké tri minúty upokoja nervový systém a zaostria vašu pozornosť.
Tento rituál používam pred každou lekciou, ktorú vediem. Trvá tri minúty a môžete ho robiť v aute, za stolom aj na podložke.
Prvá minúta: všimnite si
Posaďte sa vzpriamene. Dýchajte nosom bez toho, aby ste čokoľvek menili. Len odpočítajte desať nádychov a výdychov.
Druhá minúta: predĺžte výdych
Nádych na štyri doby, výdych na šesť. Dlhší výdych dáva nervovému systému signál, že ste v bezpečí.
Tretia minúta: štvorcové dýchanie (box breathing)
Nádych na štyri, zadržanie dychu na štyri, výdych na štyri, zadržanie dychu na štyri. Zopakujte štyri kolá.
Potom otvorte oči a pustite sa do toho. Všimnete si, že vaše ruky sú pevnejšie a myšlienky pokojnejšie. Cvičíme to na konci každej nedeľnej lekcie Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga a funkčný tréning — naživo online aj v Bukurešti