8. oktobar 2026. · 3 min čitanja
Trominutni ritual disanja pre bilo čega stresnog
Pre ispita, sastanka ili stoja na rukama — ista tri minuta smiruju nervni sistem i izoštravaju fokus.
Koristim ovaj ritual pre svakog časa koji vodim. Traje tri minuta i možete ga raditi u autu, za radnim stolom ili na prostirci.
Prvi minut: primetite
Sedite pravo. Dišite kroz nos bez menjanja bilo čega. Samo izbrojite deset udaha i izdaha.
Drugi minut: produžite izdah
Udahnite brojeći do četiri, izdahnite brojeći do šest. Duži izdah šalje signal nervnom sistemu da ste na sigurnom.
Treći minut: kvadratno disanje (box breathing)
Udah na četiri, zadržite dah na četiri, izdah na četiri, zadržite dah na četiri. Ponovite četiri kruga.
Zatim otvorite oči i uradite to što vas čeka. Primetićete da su vam ruke stabilnije, a misli mirnije. Ovo vežbamo na kraju svakog časa Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga i funkcionalni trening — uživo na mreži i u Bukureštu