8. oktober 2026 · 3 min. læsetid
Et 3-minutters vejrtrækningsritual før enhver presset situation
Før en eksamen, et møde eller et håndstand — de samme tre minutter beroliger nervesystemet og skærper dit fokus.
Jeg bruger dette ritual før hver eneste time, jeg underviser i. Det tager tre minutter, og du kan gøre det i bilen, ved skrivebordet eller på måtten.
Første minut: mærk efter
Sid ret op. Træk vejret gennem næsen uden at ændre noget. Tæl blot ti vejrtrækninger.
Andet minut: forlæng udåndingen
Inhalér på fire sekunder, pust ud på seks. En længere udånding fortæller nervesystemet, at du er i sikkerhed.
Tredje minut: firkantvejrtrækning
Inhalér på fire, hold på fire, pust ud på fire, hold på fire. Gentag fire runder.
Åbn så øjnene og gør det, du skal. Du vil mærke, at dine hænder er mere rolige og dine tanker langsommere. Vi øver dette i slutningen af hver Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga og funktionel træning — live online og i Bukarest