8 ta’ Ottubru 2026 · Ħin ta' qari: 3 min
Rituwal tan-nifs ta' 3 minuti qabel kull mument ta' stress
Qabel eżami, illaqgħa jew handstand — l-istess tliet minuti jkalmaw is-sistema nervuża u jiffukaw il-moħħ.
Nuża dan ir-rituwal qabel kull klassi li ngħallem. Jieħu tliet minuti u tista' tagħmlu fil-karozza, fuq id-deska jew fuq il-mat.
L-ewwel minuta: osserva
Oqgħod dritt. Ħu nifs mill-imnieħer mingħajr ma tbiddel xejn. Sempliċiment għodd għaxar nifsijiet.
It-tieni minuta: tawwal l-espirazzjoni
Ħu nifs 'il ġewwa f'erba' għaddiet, u oħroġ in-nifs f'sitt għaddiet. Nifs 'il barra aktar fit-tul jgħid lis-sistema nervuża tiegħek li tinsab f'sigurtà.
It-tielet minuta: nifs f'kaxxa (box breathing)
Ħu nifs f'erba', żomm għal erba', oħroġ in-nifs f'erba', żomm għal erba'. Irrepeti għal erba' darbiet.
Wara, iftaħ għajnejk u agħmel dak li għandek tagħmel. Se tinnota li idejk huma aktar sodi u moħħok aktar kalm. Napplikaw dan fi tmiem kull Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga u functional fitness — live online u f'Bukarest