8. oktoober 2026 · 3 min lugemist
3-minutiline hingamisrituaal enne mistahes pingelist olukorda
Enne eksamit, koosolekut või kätepealseisu — samad kolm minutit rahustavad närvisüsteemi ja teravdavad fookust.
Kasutan seda rituaali enne iga tundi, mida juhendan. See võtab aega kolm minutit ning saad seda teha autos, töölaua taga või matil.
Esimene minut: märka
Istu sirgelt. Hinga läbi nina ilma midagi muutmata. Lihtsalt loe kümme hingetõmmet.
Teine minut: pikenda väljahingamist
Hinga sisse neli sekundit, välja kuus sekundit. Pikem väljahingamine annab närvisüsteemile märku, et oled turvalises kohas.
Kolmas minut: ruuthingamine
Hinga sisse neli, hoia neli, hinga välja neli, hoia neli. Korda neli ringi.
Seejärel ava silmad ja tee seda, mida vaja. Märkad, et su käed on kindlamad ja mõtted rahulikumad. Praktiseerime seda iga Sunday Slow Flow tunni lõpus.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga ja funktsionaalne treening — otseülekandena internetis ja Bukarestis