8 октомври 2026 г. · 3 мин читање
3-минутен ритуал за дишење пред секоја стресна ситуација
Пред испит, состанок или стој на раце — истите три минути го смируваат нервниот систем и го изоструваат фокусот.
Го користам овој ритуал пред секој час што го држам. Одзема три минути, а можете да го правите во автомобил, на биро или на подлогата за вежбање.
Прва минута: забележете
Седнете исправено. Дишете низ нос без да менувате ништо. Само избројте десет вдишувања и издишувања.
Втора минута: продолжете го издишувањето
Вдишете во четири броја, издишете во шест. Подолгото издишување му кажува на нервниот систем дека сте на безбедно.
Трета минута: квадратно дишење (box breathing)
Вдишете за четири, задржете четири, издишете за четири, задржете четири. Повторете четири круга.
Потоа отворете ги очите и направете го тоа што ве чека. Ќе забележите дека рацете ви се помирни, а мислите побавни. Ова го практикуваме на крајот од секој Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga и функционален фитнес — во живо онлајн и во Букурешт