8 października 2026 · Czas czytania: 3 min
3-minutowy rytuał oddechowy przed każdym stresującym momentem
Przed egzaminem, spotkaniem czy staniem na rękach — te same trzy minuty uspokoją układ nerwowy i wyostrzą skupienie.
Stosuję ten rytuał przed każdymi zajęciami, które prowadzę. Zajmuje trzy minuty, a możesz wykonać go w samochodzie, przy biurku albo na macie.
Minuta pierwsza: zauważ
Usiądź prosto. Oddychaj przez nos, niczego nie zmieniając. Po prostu odlicz dziesięć oddechów.
Minuta druga: wydłuż wydech
Wdychaj powietrze przez cztery sekundy, wydychaj przez sześć. Dłuższy wydech daje Twojemu układowi nerwowemu sygnał, że jesteś w bezpiecznym miejscu.
Minuta trzecia: oddech kwadratowy (box breathing)
Wdech na cztery, wstrzymanie na cztery, wydech na cztery, wstrzymanie na cztery. Powtórz cztery rundy.
Potem otwórz oczy i zrób to, co masz do zrobienia. Zauważysz, że Twoje dłonie są spokojniejsze, a myśli zwolniły. Ćwiczymy to na koniec każdego Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga i trening funkcjonalny — na żywo online oraz w Bukareszcie