2026 m. spalio 8 d. · Skaitymo laikas: 3 min.
3 minučių kvėpavimo ritualas prieš bet kokį stresą
Prieš egzaminą, susitikimą ar stovėseną ant rankų – tos pačios trys minutės ramina nervų sistemą ir sutelkia dėmesį.
Šį ritualą naudoju prieš kiekvieną savo vedamą treniruotę. Tai užtrunka tris minutes, o atlikti galite automobilyje, prie darbo stalo ar ant kilimėlio.
Pirma minutė: pastebėkite
Sėdėkite tiesiai. Kvėpuokite per nosį nieko nekeisdami. Tiesiog suskaičiuokite dešimt įkvėpimų ir iškvėpimų.
Antra minutė: pailginkite iškvėpimą
Įkvėpkite per keturis skaičius, iškvėpkite per šešis. Ilgesnis iškvėpimas siunčia signalą nervų sistemai, kad esate saugūs.
Trečia minutė: kvadratinis kvėpavimas
Įkvėpkite per 4, sulaikykite 4, iškvėpkite per 4, sulaikykite 4. Pakartokite keturis ratus.
Tada atsimerkite ir darykite tai, ką planavote. Pastebėsite, kad rankos nebedreba, o mintys sulėtėjo. Šią praktiką atliekame kiekvieno „Sunday Slow Flow“ pabaigoje.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga ir funkcinės treniruotės — gyvai internetu ir Bukarešte