8. lokakuuta 2026 · 3 min lukuaika
3 minuutin hengitysrituaali ennen mitään stressaavaa
Ennen koetta, kokousta tai käsilläseisontaa — samat kolme minuuttia rauhoittavat hermostosi ja terävöittävät keskittymistäsi.
Käytän tätä rituaalia ennen jokaista ohjaamaani tunteja. Se kestää kolme minuuttia ja voit tehdä sen autossa, työpöydän ääressä tai matolla.
Ensimmäinen minuutti: havainnoi
Istu selkä suorana. Hengitä nenän kautta muuttamatta mitään. Laske vain kymmenen hengitystä.
Toinen minuutti: pidennä uloshengitystä
Hengitä sisään neljään laskien, hengitä ulos kuuteen laskien. Pidempi uloshengitys viestii hermostollesi, että olet turvassa.
Kolmas minuutti: neliöhengitys (box breathing)
Hengitä sisään neljään, pidätä neljään, hengitä ulos neljään, pidätä neljään. Toista neljä kierrosta.
Avaa sitten silmäsi ja ryhdy toimeen. Huomaat, että kätesi ovat vakaammat ja ajatuksesi rauhallisemmat. Harjoittelemme tätä jokaisen Sunday Slow Flow -tunnin lopussa.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga ja toiminnallinen harjoittelu — livenä verkossa ja Bukarestissa