8 октомври 2026 г. · 3 мин четене
3-минутен дихателен ритуал преди стресова ситуация
Преди изпит, среща или стойка на ръце — едни и същи три минути успокояват нервната система и изострят фокуса.
Използвам този ритуал преди всеки час, който водя. Отнема три минути и можете да го направите в колата, на бюрото или на постелката.
Първа минута: забележете
Седнете изправени. Дишайте през носа, без да променяте нищо. Просто пребройте десет вдишвания и издишвания.
Втора минута: удължете издишването
Вдишайте за четири броения, издишайте за шест. По-дългото издишване подсказва на нервната система, че сте в безопасност.
Трета минута: квадратно дишане (Box breathing)
Вдишайте за четири, задръжте за четири, издишайте за четири, задръжте за четири. Повторете четири кръга.
След това отворете очи и действайте. Ще забележите, че ръцете ви са по-стабилни, а мислите — по-бавни. Практикуваме това в края на всеки Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga и функционален фитнес — на живо онлайн и в Букурещ