Un ritual de respiración de 3 minutos para antes de cualquier momento de estrés

Uso este ritual antes de cada clase que imparto. Solo lleva tres minutos y puedes hacerlo en el coche, en el escritorio o en la esterilla.

Minuto uno: observa

Siéntate erguido. Respira por la nariz sin cambiar nada. Limítate a contar diez respiraciones.

Minuto dos: alarga la exhalación

Inhala en cuatro tiempos, exhala en seis. Una exhalación más larga le indica a tu sistema nervioso que estás a salvo.

Minuto tres: respiración cuadrada (box breathing)

Inhala en cuatro, mantén en cuatro, exhala en cuatro, mantén en cuatro. Repite cuatro rondas.

Luego abre los ojos y ponte a ello. Notarás tus manos más firmes y tus pensamientos más pausados. Practicamos esto al final de cada Sunday Slow Flow.