8 octobre 2026 · 3 min de lecture
Un rituel respiratoire de 3 minutes avant chaque moment de stress
Avant un examen, une réunion ou un équilibre sur les mains — ces trois mêmes minutes apaisent le système nerveux et aiguisent la concentration.
J'utilise ce rituel avant chaque cours que je donne. Il prend trois minutes et tu peux le pratiquer en voiture, au bureau ou sur ton tapis.
Première minute : observer
Assieds-toi bien droit. Respire par le nez sans rien changer. Compte simplement dix respirations.
Deuxième minute : allonger l'expiration
Inspire sur quatre temps, expire sur six. Une expiration plus longue indique à ton système nerveux que tu es en sécurité.
Troisième minute : la respiration carrée
Inspire sur quatre, maintiens sur quatre, expire sur quatre, maintiens sur quatre. Répète sur quatre cycles.
Ouvre ensuite les yeux et passe à l'action. Tu remarqueras que tes mains sont plus stables et tes pensées plus posées. Nous pratiquons cela à la fin de chaque Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga et entraînement fonctionnel — en direct en ligne et à Bucarest