8 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Um ritual de respiração de 3 minutos antes de qualquer momento de stress
Antes de um exame, de uma reunião ou de um pino — os mesmos três minutos acalmam o sistema nervoso e apuram o foco.
Uso este ritual antes de cada aula que dou. Demora três minutos e pode fazê-lo no carro, à secretária ou no tapete.
Minuto um: observar
Sente-se com a coluna ereta. Respire pelo nariz sem mudar nada. Limite-se a contar dez respirações.
Minuto dois: prolongar a expiração
Inspire em quatro tempos, expire em seis. Uma expiração mais longa diz ao sistema nervoso que está em segurança.
Minuto três: respiração em quadrado (box breathing)
Inspire em quatro, segure em quatro, expire em quatro, segure em quatro. Repita quatro rondas.
Depois abra os olhos e faça o que tem a fazer. Vai notar as mãos mais firmes e os pensamentos mais calmos. Praticamos isto no final de cada Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
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