2026. gada 8. oktobris · Lasīšanas laiks: 3 min
3 minūšu elpošanas rituāls pirms jebkura stresa pilna brīža
Pirms eksāmena, tikšanās vai stājas uz rokām — tās pašas trīs minūtes nomierina nervu sistēmu un uzlabo koncentrēšanos.
Es izmantoju šo rituālu pirms katras vadītās nodarbības. Tas aizņem trīs minūtes, un tu vari to darīt automašīnā, pie rakstāmgalda vai uz paklāja.
Pirmā minūte: pamanīt
Sēdi taisni. Elpo caur degunu, neko nemainot. Vienkārši saskaiti desmit elpas vilcienus.
Otrā minūte: pagarināt izelpu
Ieelpo, skaitot līdz četri, izelpo, skaitot līdz seši. Garāka izelpa dod signalu nervu sistēmai, ka esi drošībā.
Trešā minūte: kvadrāta elpošana
Ieelpo līdz četri, aiztur līdz četri, izelpo līdz četri, aiztur līdz četri. Atkārto četrus apļus.
Tad atver acis un dodies darīt paredzēto. Tu pamanīsi, ka rokas vairs netrīc un domas ir kļuvušas rāmākas. Mēs to praktizējam katra Sunday Slow Flow noslēgumā.
Kirill Krikushov
Aktīvā joga, fly joga un funkcionālais fitness — tiešsaistē un Bukarestē