Trominutni ritual disanja prije bilo čega stresnog

Koristim ovaj ritual prije svakog sata koji vodim. Traje tri minute, a možeš ga izvesti u autu, za radnim stolom ili na prostirci.

Prva minuta: primijeti

Sjedni uspravno. Diši kroz nos bez mijenjanja bilo čega. Samo izbroji deset udahom i izdahom.

Druga minuta: produži izdah

Udahni brojeći do četiri, izdahni do šest. Duži izdah govori živčanom sustavu da si na sigurnom.

Treća minuta: kvadratno disanje (box breathing)

Udahni do četiri, zadrži do četiri, izdahni do četiri, zadrži do četiri. Ponovi u četiri kruga.

Zatim otvori oči i kreni. Primijetit ćeš da su ti ruke mirnije, a misli sporije. Ovo vježbamo na kraju svakog nedjeljnog satova Sunday Slow Flow.