8. října 2026 · Čtení: 3 min
Tříminutový dýchací rituál před jakoukoli stresovou situací
Před zkouškou, schůzkou nebo stojkou — stejné tři minuty zklidní nervový systém a zaostří pozornost.
Tento rituál používám před každou lekcí, kterou vedu. Trvá tři minuty a můžete ho dělat v autě, u pracovního stolu nebo na podložce.
První minuta: všimněte si
Posaďte se zpříma. Dýchejte nosem bez toho, aniž byste cokoli měnili. Jen odpočítejte deset nádechů a výdechů.
Druhá minuta: prodlužte výdech
Nádech na čtyři doby, výdech na šest. Delší výdech dává nervovému systému signál, že jste v bezpečí.
Třetí minuta: krabicové dýchání (box breathing)
Nádech na čtyři, zádrž na čtyři, výdech na čtyři, zádrž na čtyři. Opakujte čtyři kola.
Pak otevřete oči a pusťte se do toho. Všimnete si, že máte klidnější ruce a zpomalené myšlenky. Tohle praktikujeme na konci každé lekce Sunday Slow Flow.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga a funkční fitness — živě online a v Bukurešti