Pausa activa de escritorio: 5 movimientos si pasas el día sentado

Estar sentado no es el enemigo; estar sentado sin moverte, sí. Haz estos cinco movimientos una vez al día, y dos veces en las jornadas más largas.

1. Estiramiento de flexores de cadera de pie

Un pie adelantado, bascula la pelvis y eleva el brazo. Cinco respiraciones por lado.

2. Torsiones torácicas en silla

Manos detrás de la cabeza, gira lentamente. Diez a cada lado.

3. Apertura de pecho en marco de puerta

Antebrazos en el marco y da un paso suave hacia adelante. Treinta segundos.

4. Retracción cervical (chin tucks)

Lleva la cabeza hacia atrás en línea recta, como sacando papada. Diez repeticiones lentas.

5. Sentadilla profunda estática

Sujétate a una mesa si lo necesitas. Respira durante un minuto.

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