Перезавантаження для офісного тіла: 5 рухів для тих, хто сидить цілий день

Сидіння — не ворог. Ворог — сидіння без руху. Виконуй ці п'ять вправ раз на день, а в довгі дні — двічі.

1. Розтяжка згиначів стегна стоячи

Одну ногу вперед, підкрути куприк, потягнися рукою вгору. П'ять вдихів на кожен бік.

2. Скручування грудного відділу на стільці

Руки за голову, повільно повертайся. По десять разів у кожен бік.

3. Розкриття грудей у дверному отворі

Передпліччя на одвірок, м'яко зроби крок уперед. Тридцять секунд.

4. Втягування підборіддя

Відведи голову прямо назад, ніби робиш подвійне підборіддя. Десять повільних повторів.

5. Утримання глибокого присіду

За потреби тримайся за стіл. Дихай одну хвилину.

Хочеш повну версію? Відео «Перезавантаження для стегон і спини» безкоштовне в моїй відеотеці.