Kūno atstatymas po sėdimo darbo: 5 judesiai sėdintiems visą dieną

Sėdėjimas nėra priešas – priešas yra sėdėjimas be judėjimo. Atlikite šiuos penkis judesius kartą per dieną, o ilgomis dienomis – du kartus.

1. Stovint atliekamas klubo lenkiamojo raumens tempimas

Viena koja priekyje, pakreipkite dubenį, iškelkite ranką aukštyn. Penki kvėpavimai kiekvienai pusei.

2. Krūtinės ląstos sukimai ant kėdės

Rrankos už galvos, lėtai sukite liemenį. Po dešimt kartų į kiekvieną pusę.

3. Krūtinės raumenų atvėrimas durų stotoje

Dilbiai ant staktos, švelniai žengkite į priekį. Trisdešimt sekundžių.

4. Burokėlio / pagurklio pratimas (angl. chin tucks)

Traukite galvą tiesiai atgal, tarsi darytumėte dvigubą smakrą. Dešimt lėtų pakartojimų.

5. Gilus pritūpimas (islaikymas)

Jei reikia, laikykitės už stalo. Kvėpuokite vieną minutę.

Norite pilnos versijos? Vaizdo įrašą „Hip & Back Reset“ rasite mano nemokamoje bibliotekoje.