29 ta’ Settembru 2026 · Ħin ta' qari: 4 min
Desk body reset: 5 movimenti għal min jqatta' l-ġurnata bilqiegħda
Ġenbejn stretti, dahar iebes, għonq tqil? Ħames movimenti, għaxar minuti, l-ebda mat meħtieġa.
Li toqgħod bilqiegħda mhijiex il-problema — il-problema hi li toqgħod bilqiegħda mingħajr ma tċaqlaq. Agħmel dawn il-ħames movimenti darba kuljum, u darbtejn fil-jiem it-twal.
1. Stretch tal-hip flexor bilwieqfa
Sieq waħda 'l quddiem, daħħal il-tailbone 'l ġewwa, u rrestrinġi l-id 'il fuq. Ħames nifsijiet għal kull naħa.
2. Twists toraċiċi fuq pultruna
Idejk wara r-ras, dawwar bil-mod. Għaxar darbiet għal kull naħa.
3. Ftuħ tas-sider mal-bieb
L-avambraċċi mal-kwadru tal-bieb, imxi 'l quddiem bil-mod. Tletin sekonda.
4. Chin tucks
Iġbed ir-ras dritta lura, bħal li kieku se tagħmel double chin. Għaxar darbiet bil-mod.
5. Żamma f'squat profond
Żomm ma' mejda jekk hemm bżonn. Ħu nifs għal minuta waħda.
Trid il-verżjoni sħiħa? Il-video Hip & Back Reset huwa b'xejn fil-librerija tiegħi.
Kirill Krikushov
Active yoga, fly yoga u functional fitness — live online u f'Bukarest